Trening redukcja

Witam wszystkich serdecznie ! 11.08.2016 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 7 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie [...]

Redukcja na 2.7 bez aerobów? %-) Chłopie zapomnij. Ja mam czasem dwa ciężkie treningi wiosła w ciągu dnia a nie przekraczam 3 tysi kcal. Trening codziennie na siłce i wiośle po 3h. A czemu pieczywo nie? Tak samo jak nabiał typu serki, mleka itp.? Bo zauważyłem przynajmniej u mnie, że strasznie to wodę ciągnie i ogólnie średnio na tym redukcja [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

@kargrol Zapomniałeś napisać, jak długo już biegasz, oraz jak wygląda twój trening biegowy? Szkoda marnować tyle pozytywnej energii na tylko jedną aktywność fizyczną. Warto mieć coś na ciężkie dni: motywacja to rzecz ulotna. Rozejrzyj się po okolicy, poszukaj jednej, dwóch alternatyw. Pomyśl o klubie fitness/siłowni, basenie, jodze. Nie ma nic [...]

eeeeeeeeee - ja nie wiedzialem ze to ma byc rzeźbomasowanie chlopak ma gena,udowodnil to i dalej udowadnia ale z tej diety to redukcji raczej nie bedzie - wegle w kazdym posilku a co Ty na to aby bilansik na plus (jakies 110-115%) na poczatek bialko ~3-3,5g (z naciskiem na druga opcje) wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + [...]

[...] i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. Trening i kombinacje z dietą przysporzyły mi dużych komplikacji jednak nie poddałem się i ostatnie tygodnie ostro tyrałem nad swoim wyglądem pokazując na co mnie stać Z [...]

18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Jakoś nie po drodze mi z redukcją w tym roku %-) średnia dzienna z tygodnia wychodzi mi 2200kcal - ciężko redukować na tym [...]

[...] mało… i musiałam jeszcze trochę zmielić ;-) luby kupił tez pierś z kurczaka, więc zjadłam na kolację. Raz na miesiąc mnie nie zabije ;-) Miska dzisiaj nie jest idealna ;-) Trening: trening B pierwszy raz robię ten trening i próbowałam obciązenia, więc proszę się nie śmiać :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2e33b13aefd4978849bd2bb1660bd6f.png Miska: [...]

[...] mi burczy i domaga się żarła %-) SADŁO PŁONIE :-D Dodatkowo po każdym posiłku odwiedzam kibel. Mój żołądek jest dziwny, raz zaparcia bez powodu, a potem w drugą stronę #-P Trening: DT TRENING B Nie mogłam zasnąć w nocy i to się przełożyło na moją moc na siłowni #-P Na bieg na rozgrzewkę nie miałam sił, więc był marsz, potem trening w miarę [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 18 W końcu święta nie kojarzą mi się źle – w sensie jedzenia i utycia %-) :-D i bóg wie czego jeszcze ;-) Jak to miło, że w święta są otwarte siłownie :-D Trening: DT TRENING B jak wychodziłam z siłowni, nie wiedziałam jak się nazywam %-) trening B mnie wykańcza ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2aab2c9662b4a969766b62010b67efe.png [...]

[...] najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5) 58 (58) 58 Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5) 37,5 (38) 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ed2fd078883449fb94d6994e565b503.png 31 dzień Dzisiaj Trening dla zielonych 10 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 6/7,5 2. [...]

Dzisiaj poszedł ostatni masowy trening przed redukcją. Waga ~81 kg z rana Więc zrobiłem na samym mono i low carbie 6 kg w dwa miesiące. Bf z 16 do około 18 % ( nie jestem z tego zadowolony, ale przesadzałem z kaloriami i cheatami) Teraz tydzień odpoczynku od michy i treningów i za dwa tygodnie ruszam z redukcją. Tylko mam teraz dwa problemy. [...]

[...] 5 12 - 6 3) podciaganie hantli do brody x 5 12-10 4) wycisk na maszynie x 2 20- 15 (cos w lewym barku zaczelo bolec wiec przestalem). 5) wznosy sztangi w przod x 5 12 - 10 Trening jak najbardziej udany mimo ze praktycznie bylo zero pompy. Barki czuc dobrze nawer teraz takze trening wszedl gdzie trzeba. Po pracy chce zlozyc zanowienie na naszym [...]

[...] on mnie znow zarazil tym sportem i wbil do glowy pomysl na starty :-)) CD 18.02.2018 Redukcja dzien 47 Dzisiaj standardowo z zonka na silke. Zonka Nogi i pupa ja plecki :-)) Trening szedl pieknie i zgarnalem komplement od kolegi co mnie jakis czas nie widzial i nazwal mnie "maszyna" %-) mowi ze ladnie zeszlo i dobrze to wyglada. Wiec motywacja [...]

[...] ponizej) x 5 15 - 6 2. Wycisk na suwnicy stopy szeroko x 5 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 10 4. Uginania lerzac na brzuchu x 5 15 - 10 5. Uginania siedzac x 5 15 - 10 Trening zaj**isty :-)) Inna silka, inny sprzet, inny feeling a co za tym idzie ostry rozp****** %-) Maszyna do siadow piekna sprawa, w pierwszych seriach wyczuwalem ciezary i [...]

31.03.2018 Redukcja dzien 88 Niestety problemy z zoladkiem pokrzyzowaly plany. Rano wstalem wzdety i w nocy budzilem sie 2 razy na kibel. Niestety przesadzilem z warzywami i mam za swoje zwlaszcza ze od dawna wiem ze nie moge za duzo to mimo to cukinia, pieczarki, papryka, cebula i brokul lecialy w prawie kazdym posilku. Ilosc nie byla jakas [...]

[...] stojac x 5 15 - 6 7. Wznosy w podporze o kolano x 4 18 - 7 8. Modlitewnik na maszynie x 6 20 - 12 9. Kolko na brzuch 3serie bo jednak palilo jeszcze troche podbrzusze. Trening nawet dobrze wszedl, silowo calkiem ok jak na koncowke. Prazki i zylki coraz lepiej widoczne i forma sie poprawia. Troche wody jeszcze siedzi po tej jelitowce ale [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]

[...] Udo P: 69,5 Łydka L: 42,5 Łydka P: 42,5 Jak widać wymiary trochę mniejsze niż 7 tygodni temu, więc mięsa musiało coś polecieć. Postaram się to nadrobić w te 4 tygodnie. 2. Trening Zdecydowałem się na trening Charles Poliquin'a oparty na wzmożonym wydzielaniu się kwasu mlekowego. Dokładny opis treningu tutaj: [...]

[...] redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach Push czuję lekki niedosyt. Chociaż po [...]